Gymnastika pro křečové žíly dolních končetin - varikozity

Gymnastika s křečovými žilkami dolních končetin

Aby se zabránilo komplikacím s křečovými žilkami dolních končetin, odborníci doporučují použití léčivé gymnastiky. Mírné fyzické cvičení nejen zpevní stěny krevních cév, ale také udržuje tón žilního systému.

Cvičení na křečové žíly pomáhá stabilizovat krevní oběh a zabránit vzniku krevních sraženin a získat lehkost v nohách. Takové zpoplatňování je obzvláště nutné pro lidi, kteří se příliš nehýbají nebo mají sedavé zaměstnání.

Zvláštní místo pro tělesnou výchovu v křečových žilách by mělo být u lidí s nadměrnou tělesnou hmotností. Extra hmotnost vytváří zvýšený tlak na celé tělo a oběhového systému, včetně, a proto, že pacient často cítí velmi nepříjemné a má otoky nohou.

Fyzická aktivita v křečových žilách

Ke zlepšení průtoku krve dolních končetin bude chůze na čerstvém vzduchu. V takovém případě je nutné každým dnem pokoušet se dostat určitou vzdálenost, neboť takové zvláštní nabíjení pozitivně ovlivňuje žilní stěny.Navíc, během přerušení na čerstvém vzduchu, kyslík nasycuje tkáně těla, což přispívá k rychlému zotavení pacienta.

Pokud je to možné, můžete jet na kole nebo jít plavat. Většina lékařů tvrdí, že to je cvičení v bazénu, které přispívají k rychlé normalizaci krevního oběhu, protože kromě tréninku svalů je kardiovaskulární přístroj také tvrdší. Provádění cvičení k prevenci křečových žil, hlavní věcí není přehánět, takže nejprve musíte zvolit optimální fyzickou aktivitu na základě individuálních charakteristik pacienta. Pravidelné cvičení pomáhá zlepšit tok krve v nohou a normalizovat žilní tlak.

Je třeba poznamenat, že ne všechny sporty mají příznivý vliv na zdraví pacienta s křečovými žilami dolních končetin. Například běh je kontraindikován, protože příliš mnoho stresu může jen zranit dilatační žíly, které ztratily svou předchozí podobu.

Gymnastické cvičení pro křečové žíly

Gymnastika s křečím se může zbavit nadváhy a vrátit tón nohy.Samozřejmě, abyste viděli alespoň nějaký výsledek, budete muset vytrvat v tělesné výchově, ale výsledek stojí za to, a komplex cvičení není vůbec komplikovaný a nevyžaduje další sportovní vybavení. Fyzické cvičení se provádějí nejen ráno, ale i kdykoliv jiným, hlavním úkolem je správné a stabilní cvičení.

Pro denní trénink nabízí terapeutická gymnastika jednoduchý, ale zároveň účinný soubor cvičení:

  • Pro první cvičení potřebujete pravidelnou vysokou stoličku. Posaďte se na židli a položte nohy dohromady, pak vylézněte na prsty a jděte na paty, aniž byste se zvedli, cvičení by mělo být provedeno asi 20krát. Plus takovou operací prstů je to, že může být provedeno v práci, pokud je povolání spojeno s konstantním přerušením sedění;
  • Následující cvičení je podobné předchozímu, ale způsob provedení je poněkud odlišný. Staňte se zpátky ke stolu a opřete se o něj rukama, vstávejte na prsty a položte na paty. Opakujte cvičení až 20krát;
  • Sedněte si na židli a lehce zvedněte pravou nohu a vytvořte malé kruhové pohyby kotníku asi 20krát. Opakujte stejné manipulace s levou nohou a potom pomocí obou končetin;
  • Zvedněte obě ruce na úrovni ramen a opřete se o stěnu, střídavě stojte na špičkách a pak na patách. Cvičíte alespoň 20krát;
  • Vyrovnejte a dostat se do výchozí polohy. Když vdechujete, postavte se na prsty, zdvihněte si ruce nad hlavu, vydechujte, upadněte na paty a uvolněte všechny svaly.

LFK v počátečních stádiích křečových žil

Existuje mnoho komplexů cvičební terapie, určených k boji s křečemi v různých fázích. Pokud je onemocnění v rané fázi vývoje, doporučuje se několikrát denně provádět jednoduché, ale účinné fyzické cvičení:

  • Položte se na záda a uvolněte se, zatlačte nohy a proveďte jednoduché kruhové pohyby s kolenovými klouby. Počet opakování by měl být 15krát;
  • Toto cvičení spočívá v dechu membrány. Nejprve je třeba zcela uvolnit. Při vdechování by měl být žaludek nahuštěn a při výdechu by měl být vyhozen. S pomalým tempem opakujte všechny akce asi 6krát;
  • Při uchopení sklopné polohy zvedněte nohy mírně a pomalu se ohneme a pak odblokujte nohy v kloubu kotníku. Cvičení by mělo být provedeno asi po 12 opakováních;
  • Toto cvičení se provádí také v poloze nahoře, musíte ohnout a uvolnit dolní končetiny v kolenou 5 krát blízko;
  • Zhluboka se nadechněte, zatímco zvednete horní končetiny, vydechujete, pomalu snižujete ruce a děláte 6krát;
  • V uvolněném stavu unbend a pak ohnout prsty.

Cvičení ke zlepšení vaskulárního tónu

Každá fyzická aktivita je nemožná bez elementárního zahřívání, pomůže připravit tělo na nadcházející stres, takže nezapomeňte na počáteční fázi výcviku.

Pro každý jednotlivý problém existují určité fyzické aktivity zaměřené na zlepšení stavu pacienta. Chcete-li obnovit tón žilního systému nohou, existuje řada cvičení LFK:

  • Staňte se rovnou, položte ruce na švy, postupujte pomalu kruhovými otáčkami s rameny;
  • Výchozí poloha je rovný postoj, nohy na šířku našich ramen. Vydejte se na špičku nohou a zvedněte nohu tak, abyste měli polknutí. Stejně jako u druhé nohy, je důležité držet nohu několik sekund ve vzduchu;
  • Lehněte si na záda, zvedněte nohy nahoru a cvičejte "na kole";
  • Pro další cvičení budete potřebovat židli. Položte na tvrdý povrch a položte nohy na židli a ohněte pravou nebo levou nohu. Vezměte původní pozici nohou, měli by být také na židli. Otočte klouby kotníku bez zvedání dolních končetin z povrchu židle;
  • Lehněte si na záda, položte ruce pod kufr a zvedněte nohy rovně. V této poloze proveďte kruhové otáčení v nohách.
  • Dalším cvičením je zvedání nohou a pánve, vytvářením "břízy", poté pomalu jít dolů a cvičení opakovat několikrát;
  • Vydejte se k zemi a ohněte nohy. Střídavě vytahujte ohnuté dolní končetiny do hrudníku;
  • Výchozí pozice je stejná, ruce leží na bocích, nohy by měly být ohnuté u kolenou. Zvedněte tělo, pokuste se rukama uchopit obě nohy rukama;
  • Lež na své straně, nohy by měla být rovná. Nejprve se opřete o pravou nohu a položte nohu pravé nohy dopředu. Zvedněte nejvyšší konec dolní končetiny a vraťte se do předchozí polohy. Opakujte pro druhou nohu.

Všechna výše uvedená cvičení pro nohy se musí provádět nejméně dvakrát denně. Co se týče počtu opakování každého cvičení, je zde vše individuální. Pokud můžete udělat 15 cvičení, udělejte to, pokud chcete, můžete udělat ještě více opakování. V případě pocitu těžké únavy by počet opakování měl být snížen.

Pokročilý komplex cvičení

Všechna cvičení by se měla provádět na tvrdém povrchu, položit polštář pod nohy nebo jiné zařízení, aby se zvýšily dolní končetiny o 25 cm.

Tyto cviky s křečím se mohou pomoci odstranit neustálý pocit únavy a otoku nohou a jejich denní výkon pomůže normalizovat krevní oběh. Komplex se skládá z následujících cvičení:

  • Položte ruce na ramena a provádějte rotační pohyby s ramenním kloubem, proveďte cvičení 8krát vpravo a vlevo;
  • Pomalu se posaďte a znovu si lehněte, aniž byste ohýbali nohy, opakujte 5krát;
  • Ve výchozí pozici ohýbejte nohy a naklánějte je na pravou a levou stranu, proveďte až 10 opakování;
  • Natáhněte nohy a položte ruce po těle.Musíte současně odebrat pravou nohu a pravou ruku, a pak vše opakovat levou stranou. Cvičení na nohy se opakuje 10krát;
  • Oheň koleno a zatlačte na povrch s určitým úsilím, jako byste se opírali o pedál, zopakujte cvičení 6krát;
  • Nohy by měly být umístěny po stranách, pak se pokuste dostat levou patu pravou rukou a naopak, pokuste se opakovat cvičení 15krát;
  • Vytáhněte nohu do hrudníku, zvedněte ji nahoře a narovnejte ji, zamkněte na pár vteřin a vezměte výchozí pozici, opakujte stejné cviky na druhé noze, asi 10krát;
  • Přiložte si ruce a roztáhněte nohy. Zvedněte ruce nad hlavu, postupně vytáhněte a roztáhněte ruce po stranách a zhluboka se nadechněte, počkejte – vydechněte.

Chcete-li provést následující cvičení, musíte se postavit a narovnat a zároveň pečovat o podporu, která bude na úrovni hrudníku. Jako podporu se používá speciální gymnastická stěna, ale pokud ne, lze ji nahradit jiným vhodným nábytkem. Komplex cvičení se skládá z:

  • Držte se na podpěře, přesuňte se z jedné nohy do druhé, cvičení na špičce asi 10krát;
  • Otočte obličej k podpěře, postavte se na prsty a pomalu sedněte 5krát, aby se kolena rozložila v různých směrech;
  • Staň se levou stranou do posilovacího stánku a chyť ho levou rukou. Pak proveďte 8 mečů s levou nohou, zopakujte stejnou pravou stranu.

Léčebná gymnastika poskytuje určitou dobu odpočinku, po tréninku ležela nějakou dobu v uvolněném stavu po dobu 15 minut.

Pamatujte si, že fyzické cvičení pro nohy tohoto typu by neměly způsobovat bolestivé pocity a navíc způsobovat ještě větší otoky dolních končetin. Cvičení proti křečím žilám jsou účinná, pokud se používají jako součást komplexní terapie, nezapomínáme na léky a fyzioterapii.

Doporučení

  • Většina cvičení, která zahrnuje terapeutický gymnastický komplex, provádět lhaní;
  • Všechna cvičení probíhají hladce, bez trhlin a napětí;
  • na začátku tříd je lepší provádět každé cvičení maximálně třikrát;
  • za týden nebo deset dní, když se tělo přizpůsobí zatížení, Můžete zvýšit počet přístupů každé cvičení bylo provedeno až desetkrát;
  • důležité! Je třeba si uvědomit, že cvičení pro námahu by měla být prováděna na výdech a cvičení pro uvolnění – při vdechování;
  • před cvičením, stejně jako na konci, Dejte nohy na kopec, například na polštáře. Lehněte, aby se zlepšil odtok žil;
  • Při sestavování souboru cvičení nezapomeňte zahrnout čas uvolnění svalů;
  • všechna cvičení musí být prováděna v klidném tempu. Pokud jste unavení – odpočinout a teprve potom pokračovat v gymnastiku;
  • dělat v teplé místnosti, protože studie pomáhá zúžit krevní cévy a zpomalovat tok krve;
  • vždy začínají hodiny s lehkým zahřátím;
  • Postupně zvyšujte dobu trvání. Můžete začít s pětiminutovými cvičeními a přinést čas dokončení komplexu gymnastiky na padesát minut;
  • Zvláštní gymnastika proti křečím žilám by měla být provedena nejméně třikrát týdně;
  • Pravidelnost je klíčem k úspěchu. Cvičení, prováděné "od případu k případu", nebudou přinášet výhody;
  • před zahájením porady byste se měli poradit s lékařem a zjistit o svém zdraví;
  • pozornost! Během a po komplexu se puls nezvyšuje více než dříve 120 úderů za minutu, frekvence dýchání se může zvýšit, ale ne moc.

Kontraindikace

Jaké cvičení nelze provést s křečovými žilkami? Pokud se křečové žíly nedoporučují pro profesionální sporty, které vyžadují vážné zátěžové zatížení, které spadají na hýždí, boky a holení.

Gymnastika s váhou je zakázána: závaží, bar, činky, není možné zvedat závaží a v životě. Cvičení jsou navržena tak, aby nevyvolávala napětí žil.

Konstantní výkon speciálních fyzických cvičení s křečovými žilkami, účinně bojuje proti nemoci, eliminuje stagnující jevy v žilách, zvyšuje žilní výtok. Intenzivní zátěž, naopak, přispívá k rozvoji křečových žil. Existuje samostatná sada cviků z křečových žil, které musí být provedeny s křečovými žilkami.

Cvičení pro křečové žíly dolních končetin

Jaké cvičení můžu dělat s křečovými žíly? Níže je komplex více než 15 cvičení, které podporují aktivaci svalového a žilního systému dolních končetin:

  • Leželi jsme na zádech, obě nohy se současně zdvihaly nahoru v pravém úhlu, pak jsme se natahli na sebe;
  • leželi jsme na zádech, střídavě ohýbejte nohy a přitáhněte je k hrudi;
  • ležet na zádech, střídavě narovnávejte nohy v pravém úhlu;
  • Ležíme na zádech, obě nohy jsou současně zvednuty pod pravým úhlem, otáčíme nohy;
  • stojíme rovně, naše ruce jsou volně spuštěny. Pak pomalu zvedněte ruce a zároveň stoupáte po ponožkách. Stejně jako pomalu jdou dolů na paty;
  • stojíme rovně, naše ruce jsou volně spuštěny. Nakláněme a přenášíme tělo z paty na špičku a vzadu;
  • leželi jsme na zádech, ohýbali jsme a odblokovali prsty;
  • "nůžky" Lehněte si na podlahu a roztáhněte ruce po těle. Zvedněte nohy (ale ne příliš vysoko) a začněte křížit, jak se kříže pracovních nožů kříží. Udělejte cvičení pohodlným rytmem a rychlostí pro vás osobně, aniž byste zapomněli následovat dech (měl by být klidný) a napětí na zádech.

Terapeutická gymnastika

  1. Leželali jsme na zádech, pod krkem položili malý polštář. Zvedáme ruce a nohy nahoru v pravém úhlu, Vytáháme nohy na sebe, nedržíme dech. Jemné "vibrace" se štětcemi a nohama po dobu tří minut.Toto cvičení vypouští krevní cévy a zlepšuje kapilární oběh.
  2. Leželi jsme na zádech. Podpažíme dolní část ruky, opatrně zvedáme nohy nahoru, hrajeme "bříza".
  3. Když sedíme na židli, roztáhneme nohy, přetlačíme svaly hýždí a nohou současně.

Cvičení pro křečové žíly a malou pánvi

Křečové onemocnění panvových orgánů a dělohy se často vyskytují u žen, které vedou sedavý životní styl, zvedání závaží nebo nikdy cvičení.

Lékaři v takových případech předepisují určitý soubor užitečných cvičení pro křečové žíly pánve, které dávají velmi dobrý účinek:

  • sedět na židli, squeeze a unclench vaginální svaly. Doba napětí a relaxace je půl minuty. Postupně zvyšujte čas cvičení: začněte s třemi minutami a dokončete čas cvičení na deset minut. Takové cvičení dokonale posilují svaly pánevního dna a pochvy;
  • sedět na židli, stlačit a oddělit hýždě, cvičení se provádí stejným způsobem jako v prvním případě;
  • ležet na zádech a simulovat cyklistiku;
  • ležet na žaludku, přitiskne ruce k bokům a pěsti na zemi.Postupně zvyšujeme a snižujeme nohy;
  • ležet na žaludku, dělat "lastovičku". Hladce odtrhněte nohy a ruce od podlahy, maximálně spláchnou dolní část zad;
  • zvedání pánve, vzít nejběžnější židli. Lehněte si na podlahu. Ohnout kolena u kolena na židli. Při provádění pohybů to bude podpora. Dejte ruce po stranách těla. Zvedněte pánev, podržte několik vteřin (pokud je to možné), pak jděte dolů.

Trénink hýždí

Posilování zadních svalů je nepostradatelným prvkem gymnastiky. Účinné cvičení pro hýždě v křečových žilách jsou dřepy.

Začněte třemi přístupy, pak postupně zvyšujte jejich počet až desetkrát.

  • stojící rovně, paže volně spuštěné podél těla, nohy na šířce pánve. Hluboce se přikrčte, dokud se nohy v kolenou nevytvoří pravý úhel. Boky jsou rovnoběžné s podlahou. Pomalu se vraťte do výchozí polohy;
  • stojí rovně, paže v pasu, nohy jsou nastaveny širší než ramena, ponožky jsou lehce rozvinuté ven, jako zápasník sumo. Projíždíme napůl klusně, na rovnoměrném dýchání;
  • ležet na břiše, střídavě dělá nohy s nohama;
  • Sedněte si na podlaze, ruce za zády a opřete se o ně.Pravé ohnutí nohy v koleně, levý pomalým tempem, zvedání a spouštění bez dotýkání se podlahy. Proveďte pět až sedm opakování na každé noze.

Prevence křečových žil

Preventivní opatření pomáhají skutečně vyhnout se křečových žil. Provádějte cvičební cvičení, jděte do bazénu, udělejte fitness.

Vyhněte se silnému fyzickému namáhání a zvedání. Pamatujte na to jednou z příčin křečových žil je sedavý životní styl, tak se snažte provádět gymnastiku během dne, abyste předešli onemocnění:

  • poloviny-squat (tři přístupy pětkrát);
  • stojící na hladkém povrchu, kymácející se, přenášení hmotnosti těla z paty na prsty a zpět (tři přístupy pětkrát);
  • cvičení Mikulina, postavte se rovně, nohy dohromady. Rychle stoupat na prsty, jako když jste na vysokých podpatcích, pak snižte paty na podlahu. Frekvence opakování je maximální jednou za sekundu. Proveďte asi 30 opakování, dejte se a cvičení proveďte ještě třicetkrát;
  • každý večer je žádoucí provést následující příjemné cvičení pro vyložení nohou: pohodlně si lehnete, zavřete oči a odpočiňte si.Pod nohy jsme položili polštáře, aby je zvýšili o dvacet nebo třicet stupňů. Pod hlavou polštáře, aby to nebylo nutné – nohy by měly být nad úrovní hlavy! Zapneme tichou hudbu a ležíme půl hodiny;
  • kontrastní sprcha pro nohy střídavě teplou vodu s chladem;
  • nosit kompresní dres.

Všechna tato cvičení trvají velmi málo času, ale pokud jsou prováděny pravidelně, pomohou zabránit vzniku křečových žil.

Užitečné video

V těchto videích můžete jasně vidět cvičení:

Při křečových onemocněních je důležité stanovit správnou a racionální výživu. Přednost by měla být věnována těm produktům, které jsou užitečné pro stav žil a složení krve.

Ve stravě by neměla být přítomna nádobí a výrobků, které mají nepříznivý vliv na zdraví krevních cév:

  • buchty;
  • cukroví;
  • sladké šumivé nápoje;
  • konzervované džusy.

Užitečné jsou kaše z různých obilovin, libové kuřecí maso, syrové, vařené, dušené zeleniny. Velmi dobré jíst mléčné výrobky: tvaroh, kefír, Rjazenka mléko.

Všechny tyto produkty poskytují tělu potřebné vitamíny a mikroelementy.Mořských řas a moře mají pozitivní vliv na posílení cévní stěny krevních cév, ale živočišné tuky by měly být konzumovány s mírou a nahradit je rostlinných olejů touhy.

Provedení gymnastiku na křečovým žilám je účinný při udržování normální stav žilního systému. Udělej to pravidelně a s potěšením, pak bude výsledek jistě potěšen. Přeji vám zdraví a dobrou náladu!

Zvláštní doporučení

Nemoc má řadu omezení souvisejících s fyzickou aktivitou. Proto je léčba křečových žil na nohou pomocí gymnastiky možná pouze po konzultaci se svým lékařem.

Terapeutická gymnastika

Ideální lekce budou prováděny pod dohledem instruktora nebo rehabilitáře. Pokud však takovou možnost neexistuje, můžete začít studovat doma. Nejdůležitější je dodržování následujících pravidel během tréninku:

  1. Začněte trénink s lehkým zahřátím. Dokonce i squatting pomůže rozptýlit krev.
  2. Zatížení by mělo být mírné povahy, bez ohledu na fyzickou zdatnost. Nemoc toleruje přetížení.
  3. Sledujte svůj puls.Pokud překročí 120 úderů za minutu, zastavte a odpočiňte.
  4. Dokončete lehkou masáží, natahujte nohy a stehna. Nezapomeňte, že masáž je zakázána, jestliže existují tromby nebo projevy.
  5. Pokud je to požadováno, můžete vytvořit kontrastní sprchu pro nohy a střídavě teplo přikrývat s chladem.

Důležité! Třídy by měly být pravidelné. Požadovaný výsledek nemůže být dosažen, pokud trénujete několikrát za měsíc.

Světelné komplexy lze provádět denně. Pokud budete muset dlouho sedět, zkuste pravidelně provádět sportovní zahřátí nohou.

Lehký komplex

Pacienti se jednoznačně bojí nakládat bolavé nohy a ještě méně doufat, že jim pomohou vážné tréninky. Proto pro začátečníky "atleti" vyvinuli přístupnou zdravotní školu – gymnastiku pro křečové žíly ve zjednodušené verzi. Takový komplex je také vhodný jako příprava pro složitější školení.

Dýchací cvičení

Jedna ruka leží na žaludku, aby lépe cítila dýchací pohyby. Nohy jsou na podlaze, nohy jsou ohnuté u kolenou.

Dýchací cvičení

Dýchací pohyby by měly být prováděny se stlačenými rty.Břišní dutina a hrudník klesají současně bez nadměrného kontrakce, aby zcela uvolnili svaly.

Půjčovna

Cvičení je pohyb velkých kloubů. Pacient leží v počáteční poloze, nohy jsou uvolněné a vytažené na vrhu. Ruce se natáhly rukama dolů.

Počáteční pozice

Každá končetina střídavě:

  • najednou stlačit stehno ke žaludku a pokoušet se dostat koleno k bradě;

  • na úkor dvou zvednout nohu nahoru, vytáhnout ponožku;

  • pak asi 3 – 4 pomalu sníží narovnanou nohu na matraci.

Provedete 5 opakování pomalým tempem, urychlete pohyb. Toto zatížení urychluje krev v cévách a cvičí svaly dolní nohy a stehna.

Ohýbání prstu

Počáteční pozice je stejná. Pohyb kloubů prstů současně na obou nohách. Je nutné ohnout a uvolnit prsty rychle.

Ohýbání prstu

Rozšíření prstů

V tomto případě nejsou podpatky z koberce roztrhané, nehybujeme kolena. Opakujte pohyb pro 20 účtů.

Otáčení se zastaví

Bez změny polohy začneme otáčet nohy v kloubu kotníku.

Za prvé provádíme až 10 otočení doprava.

Rotace vpravo

Poté opakujeme pohyb na druhou stranu.

Otočení vlevo

Nyní budeme rohat stopy současně v různých směrech, nejprve ven a pak dovnitř.

Kruhové otáčení

Tato akce je jednoduchá, ale pomáhá dobře zvládnout únavu nohou a otoky v případě křečových žil.

Pohyb v kotníku

Terapeutická gymnastika pro křečové žíly by měla zahrnovat také pohyby v oblasti kotníku.

Odhodit a ohýbat nohy v kotníku, střídavě řídit své ponožky a vytahovat je od sebe.

Pohyb v kotníku

Tato simulace zastavení ve vodě se může provádět jak vleže, tak i sedět.

Stroking

Provádění léčby křečové gymnastiky, nutně střídání zátěží s relaxací. V této fázi bude vhodné udělat malou masáž holení a hladit je:

  • na úkor sklopení nohy do kyčelního kloubu, zdvihání ponožky mírně nahoru a tažení kolena ke žaludku, po kterém je nutné vzít nohu oběma rukama;

  • na úkor 2 narovnejte nohu a uděláte pár klouzavých úderů, lehce přitisknete ruce podél kotníků;

  • na účtu 3 – 4 zpět do výchozí pozice.

Nyní můžete změnit nohu a pokračovat v masáži.

Zvedání hýždí

Tento pohyb je zaměřen na posílení svalů dolních končetin.

Opěrky v klidu. Na úkor časů pomalu vytlačte nohy a zvedněte pánvi. Zaměřte se na paty a horní části zad. Uložte tuto pozici po dobu 6 sekund.

Zvedání hýždí

Vraťte se do výchozí pozice – uvolněte po dobu 6 sekund.

Opakujte napětí svalů nohou a hýždí, střídající se s relaxací až desetkrát.

Na první pohled jsou všechny akce velmi jednoduché, ale pro osoby bez tělesné výchovy je tato gymnastika s křečovými žilkami dolních končetin velmi obtížná.

Imitace chůze

Zbytek gymnastiky nohou pro křečové žíly bude proveden stát.

Výchozí pozice: nohy dohromady, nohy v klidu.

Počáteční pozice

Pohodlně položte jednu nohu na druhou a střídavě zdvihněte každou nohu, přičemž dbáte na to, abyste prsty odtrhli od povrchu koberce.

Zvedání pravé paty

Maximálně zvedněte paty.

Vzestup levé paty

Do každé nohy bude trvat až 30 vleků.

Zvedání podpatků

Potřebujeme malou výšku. Chcete-li tak učinit, můžete mít i tlustou knihu, pokud není vhodný krok.

Stoupáme na krok nebo knihu, takže paty visí.Stoupáme na špičkách na podpěře.

Vydejte se na ponožky

Teď střídavě padáme na paty a opět stoupáme po řetězu. Celkově činíme 15 – 20 opakování.

Cvičení je zaměřeno na zlepšení tónu svalů nohou, zadní části stehen.

Muži a ženy s křečovými žíly nebo s dalšími problémy se spárkami a srdcem mohou bezpečně provést prezentovaný komplex, protože všechny pohyby jsou jednoduché a nezavazují nemocné orgány. Zároveň dochází ke zlepšení průtoku krve v nemocných nohou a posilování základních svalů.

Komplexní komplex pro pacienty s křečovými žilkami

Pokud je nemoc nalezena u pacienta fyzicky připraveného, ​​nepřiměřeně těžké zatížení nohou jednoznačně klesá. Pro lidi se sportovními zkušenostmi nabízíme gymnastiku pro křečové žíly se složitějšími cviky. Takový komplex nevyžaduje zvláštní školení ani dostupnost konkrétního inventáře. To lze snadno udělat doma.

Vydejte se na ponožky

Gymnastiku začínáme zahřátím. Nohy na šířku kyčelních kloubů. Stačí vystoupat na prsty a odtrhnout podpatky z podlahy. Na úkor dvou pomalu se stane celá noha.

Stoupá na ponožkách

Napětí ve svalech gastrocnemius by mělo být cítit. Tento pohyb musí být proveden minimálně 20krát.

Zvedněte se k patě

Pokračujeme v zahřátí. Nyní, opírající se o podpatky, zvedněte ponožky nahoru.

Výtahy na podpatku

K udržení rovnováhy je nutné společně s vzestupem do podpatků zvedat vzpřímené ruce, jako by je mávaly.

Také musíte udělat 20krát sami.

Zvedá

Nyní připojte dvě cvičení. Střídavě vylezeme na prsty, pak do paty.

Bude to hladké odvalování od ponožek až po podpatky. Nezapomínejte na to, že se houpáte rukama. V opačném případě bude udržování rovnováhy problematické.

Mává ruce

To vůbec není obtížné, ale takové zahřívání pomůže připravit nohy pro závažnější zátěž.

Cítíte, jak jsou svaly lýtka zkroucené a protáhlé. To podporuje odtok krve z nohou do srdce, což je potřeba pro křečové žíly.

Protahování nohou a kartáčů

Klesáme na zádech, zvedáme nohy i ruce.

Počáteční pozice

My směrujeme štětce a nohy na sebe, maximálně protahujeme.

My směrujeme štětce a nohy na sebe

Po opačném směru. Toto hnutí se používá v komplexech jógy.

<

Like this post? Please share to your friends:

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: