Gymnastika pro nohy - Křeč

Gymnastika pro nohy

Nohy trpí těžkou zátěží, jak fyzickou, tak ze strany oběhu. Proto se v některých případech tělo nemůže vyrovnat s vnějšími faktory a dolní končetiny se mohou zhoršit. Může to být jen bolest, únava, a může být vážné onemocnění – polyneuropatie, syndrom diabetické nohy. Také možné fyziologické změny nohou – patní ostruhy, kost na palci, ploché nohy. Pro každou nemoc má svůj vlastní komplex terapeutických cvičení, ale pro širokou udržování zdravých nohou lze použít univerzální cvičení, které by mělo být provedeno jednou denně.

Jednoduché cvičení

Tato cvičení mohou být provedena jako warm-up, stejně jako hlavní komplex pro ty, kteří je obtížné nést vážnější cvičení. Můžete to udělat bez podpory, ale v zájmu zachování rovnováhy v původním stoje je nejlepší se držet na židli nebo pověsit zpět na stůl. Počet opakování každého cvičení je 5 až 10krát.

Stálé cvičení:

  1. Natiahněte nohy po jednom.
  2. Stojte na prstech co nejvyšší.
  3. Běh na místě po dobu jedné minuty.
  4. Squats, s nohou zcela přiléhající k podlaze.
  5. Skákání na prsty, můžete s přeskakujícím lanem.

Cvičení sedí:

  1. Ohýbat nohu do kolena a zvednout.
  2. Chyť se od podlahy malých předmětů, šálků.
  3. Zvedněte jednu nohu nad druhou a otočte holení, ohýbáním kolenního kloubu.

Zvýšení zatížení

Sedět na židli:

  1. Položte jednu nohu na druhou a dolů se snažte zvýšit co nejvyšší, horní část působí jako přírodní činidlo vážení, vytvářející odpor.
  2. Svinuté od paty až po ponožky, nakládající je se svalovými úsilím.
  3. Chcete-li hodit jednu nohu na druhou, otáčet nohu horní nohy ve dvou směrech.
  4. Vstávejte z křesla, vylezte na prsty a protáhněte se.

Stál a držel se na zadní straně stolu

  1. Zvedněte jednu nohu najednou a ohněte se na koleno.
  2. Zvedněte prodloužené nohy.
  3. Držte dřepy zcela na podlaze, nepouštějte paty.

Komplikované cvičení

Lehce na zádech

  1. Ohnout a vytáhnout nohu k hrudi.
  2. Zvedněte nohu vertikálně as maximální amplitudou otočte nohu.

Stálý

  1. Zvedne se na prstech a drží ruce ve švech. Složitost je potřeba udržovat rovnováhu bez vyvažování rukou, takže nohy a hole jsou více stresované.
  2. Chůze na místě pouze s podpatky, aniž byste zvedli prsty.
  3. Projděte ponožky kolem místnosti.
  4. Squat, neustále na prsty.
  5. Běží na místě po dobu tří minut.

Gymnastika sedí

  1. Nohy rovně a pracovní zastávky – s úsilím vytáhnout prsty na sebe a odnést od sebe.
  2. Ohnite prsty nohou s ventilátorem.
  3. Masírujte nohu palcem a patou druhé nohy.

Cvičení pro diabetes

Diabetes je zákeřné onemocnění, jehož vedlejší účinky je diabetická noha. Toto onemocnění je léčeno v nemocnici, protože může člověka znevýhodnit. Koneckonců se noha stává bledou, klouby jsou deformovány, svaly atrofují. Ta noha není příliš citlivá, ale tato hmatová lhostejnost je doprovázena pálením, necitlivostí a brněním.

Terapeutická gymnastika není schopna léčit diabetickou nohu, ale cvičení usnadňují průběh onemocnění, a co je nejdůležitější, může zabránit poškození nohou. Pokud má člověk cukrovku, nemusí čekat na tuto prakticky nevyléčitelnou chorobu, ale začne se vypořádat se sebou v celku a zejména s jeho nohou.

Ve třídě nemůžete dát nohu na nohu, protože to zhoršuje krevní oběh. Cvičení trvají dva až třikrát denně, desetkrát každý.

Terapeutické cvičení sedí nebo leží:

  • zvednout nohu, narovnat a natáhnout prsty na sebe a sebe, nejprve nohy v pořadí, pak dvě nohy najednou;
  • zvednout rovné nohy a ohýbat nohy jako v pěst, mohou se jednat o křeče koně, takže napětí je samo o sobě regulováno;
  • vyvýšené rovné nohy, nohy dělají různé kruhové pohyby ve svislé a vodorovné rovině.

Gymnastika sedí na židli:

  • zvedáme nohy na prsty a snižujeme je na podlahu;
  • zvyšovat a snižovat paty;
  • stojící na prstech a nohou;
  • kruhové pohyby, stojící na patách;
  • pracujeme s prsty – redukujeme, rozvedeme, ohýbáme, odmítáme;
  • Přidáme dvě nohy k sobě s chodidly;
  • role a vytlačte malou pryžovou kouli s prsty;
  • rozdrtit noviny prsty na nohou, pak je houpat a hladit je i nohama, můžete vybírat drobné předměty z podlahy v hrnečku;
  • válcové předměty válcového tvaru – speciální masáž nebo jen plastová láhev naplněná teplou vodou.

Můžete také udělat cvičení stojící – pomalu lezení na činely a pomalu se potápí. Napětí je tvořeno vlastní hmotností.Samozřejmě, že musíte dodržovat dietu, stejně jako podstoupit obvyklý průběh léčby, který bude jmenovat lékaře. Lékař by měl také seznámit s průběhem fyzických cvičení a schvalovat je, případně doplnit. Můžete také konzultovat s odborníkem v oblasti cvičení.

Pro dlouhodobé zachování zdraví má velký význam terapeutická gymnastika pro nohy. Je obtížné nesouhlasit s tvrzením, že stárnutí člověka začíná nohama. Není třeba překvapit: koneckonců to vyžaduje těžké zatížení nohou, musí odolat hmotnosti našeho, často ne malého těla. Neustále provádějí mechanické pohyby. Proto by měla péče o nohy začít v raném věku.

Každodenní nácvik nohou začíná ranním cvičením. Následující nekompletní cvičení nám pomohou udržet zdravé nohy. Nejjednodušší gymnastika, velmi užitečná pro nohy, kterou může každý udělat:

1. Probuďte se ráno, několikrát se napněte. Bez přesunu z chodidel střídáme střídavě desetkrát až patnáctkrát nohy ve směru hodinových ručiček a naopak. Střídavě zvedáme a ohýbají nohy, házíme je dvěma dlaněmi směrem vzhůru, začínáme od paty k kyčelnímu kloubu. Děláme to cvičení šest nebo sedmkrát.

2.Vstaneme z postele, položíme si ruce na židli a vylézeme pětkrát až šestkrát na prsty a pomalu klesáme na paty.

3. Procházíme místností bez bot a ponožek, dostáváme se co nejdále na prsty, pak postupně klesáme na paty.

4. Chodíme po patách, zvedáme co nejvíce přední část chodidla, nedotýkejte se podlahy.

Předchozí dvě cvičení se provádí střídavě v tomto pořadí: nejprve prsty jsou vtaženi do interiéru, který spojuje přední nohy, pak prsty vytáhnout, házení frontálním nohy.

5. Lehněte si na koberci, nebo sedět na stoličce, napínal svaly na nohou, se ohýbá prsty, pak se narovnejte a uvolňuje svaly.

Rehabilitace noha končí s lehkou masáží – hladit nohy zdola nahoru, podupával dlaň okraj, klepněte na svaly prstů, hospodářství, kruhový, lehké a jemné pohyby masírovat nohu. Tyto cvičení a masáže by měly být prováděny se zdravými nohami. Masáž je 100% vyloučena, pokud bohužel na nohou máme rozšířené žíly.

Během dne se terapeutická gymnastika, pokud je to možné, provádí několikrát v pozicích 2-4.

Hlavní cíle pedagogických cvičení pro diabetes

Mírná tělesná aktivita u diabetiků může zlepšit citlivost tkání a buněk těla na aktivitu inzulínu a také snížit hladinu hyperglykémie na normální hodnoty. Většina pacientů se navzdory svým pozitivním účinkům vyvaruje sportu

Pravidelné fyzické cvičení s diabetem pomohou dosáhnout následujících efektů:

  • zrychlení metabolických procesů;
  • snížení tělesného tuku;
  • posilování kardiovaskulárního systému;
  • normalizace krevního tlaku;
  • hladina cholesterolu v krvi klesá;
  • zvýšená odolnost proti stresu;
  • posilování svalové struktury.

Díky pravidelnému cvičení se spouští metabolismus, zásoby glukózy se začínají aktivně oxidovat a spotřebovávat. Stabilizuje duševní zdraví diabetiků, což zlepšuje jeho emocionální zdraví. Fyzické cvičení zlepšuje cirkulaci krve v cévách dolních končetin, což zabraňuje vzniku kyslíku hladovění tkání nohou. Aktivní zatížení výrazně snižuje riziko angiopatie, což snižuje riziko vaskulárních komplikací.Takže ve fázi kompenzace diabetu, pravidelné cvičení není nižší než účinnost účinku léků. Proto je důležité zvolit optimální sadu nožních cvičení a pokusit se je provádět každý den.

Při provádění speciálních cvičení pro dolní končetiny můžete dosáhnout následujících pozitivních účinků:

  • snižuje únavu nohou i po značné fyzické námaze;
  • křeče a bolesti ve svalech jsou odstraněny;
  • příznaky brnění a necitlivosti zmizí;
  • trofická tkáň je obnovena;
  • Kůže se měkčí.

Pomocí speciálních postupů (elektroforéza, bahno, darsonvalizace) je možné rychle obnovit postižené oblasti tkání a jejich citlivost.

Charakteristiky tříd pro diabetes 2. typu

Tělo diabetiků neustále trpí fluktuací hladiny glukózy, zejména v dlouhém průběhu onemocnění. Takové rozdíly způsobují emoční nestabilitu na pozadí, což způsobuje depresi. V tomto stavu pacient nemá pocit, že dělá sport, a tak vede sedavý životní styl, který zhoršuje projevy a komplikace diabetu.

Zvláštní sada cvičení v diabetu typu 2 se zvýší citlivost tkání na působení inzulínu. Pacienti, doporučuji začít s rekreační chůzi a kardio, protože posilují srdeční sval a může pomoci budovat svalovou hmotu, čímž se připravuje tělo na delší zanyatiyam.Bolnye za 2-3 měsíce může mít pozitivní vliv na stav pravidelné cvičení.

Chcete-li dosáhnout maximálních výsledků, musíte postupovat podle následujících pravidel:

  • cvičení by mělo být dlouhé;
  • před třídami pro kontrolu hladiny cukru v krevním řečišti;
  • při vysokých hodnotách cukru vyvarujte se intenzivních cvičení;
  • udržovat optimální hladinu inzulínu v krevním řečišti.

Cvičení pro lidi s cukrovkou by měly být zvoleny s lékařem s přihlédnutím k jednotlivým vlastnostem organismu. Je zakázáno, aby se zapojily do intenzitě cvičení přes sílu, protože to vede k nadměrné sekreci adrenalinu, což je hormon, antagonista inzulínu.

Zvláštní soubor cvičení nohou by měl být proveden v přísném pořadí.První kurzy se konají pod dohledem lékaře, který má kanceláře LFK, pomůže vyvinout algoritmus cvičení a tělo se přizpůsobí rytmu tříd.

Jak se vyhnout hypoglykemii po cvičení

Intenzivní zatížení vyžaduje spotřebu dodatečné energie, jejíž zdrojem je glukosa. Po cvičení se hladina cukru v krvi snižuje a pacient může mít příznaky hypoglykemie. Aby se zabránilo nebezpečnému stavu, jednu hodinu před tréninkem potřebné k použití komplexních sacharidů, například jíst cereálie s plátkem masa stravy. Pokud se vyskytnou příznaky nízké hladiny cukru v krvi i po jídle, až se příště budete muset snížit dávku hormonu nebo antidiabetik.

Před zahájením komplexu cvičení pro dolní končetiny by měl pacient dodržovat následující doporučení:

  • Jsou-li gymnastika kurzy konají mimo domov, nezapomeňte vzít sadu baňkování hypoglykémii.
  • Je zakázáno provádět cvičení s hyperglykemií více než 14 mmol / l.
  • Zatížení je zakázáno s arteriálním tlakem v klidu vyšší než 140/100 mm Hg. st, a puls je větší než 90.
  • Před zahájením pravidelných návštěv se doporučuje navštívit kardiologa a provést kardiogram.
  • Mezi cvičeními sledujte srdeční frekvenci.

Metody terapeutické chůze

S cílem maximalizovat terapeutický účinek se doporučuje, aby se zapojily v chůzi po nerovném terénu v parku nebo v lese, protože čerstvý vzduch má příznivý vliv na celé tělo. Ve většině případů však tato možnost chybí, takže pacienti to učiní doma.

Nejlepší volbou je chůze na místě, během které byste měli vždy dávat pozor na držení těla a zcela oddělit nohu z podlahy. Je důležité vždy držet rytmické dýchání, dýchat co nejvíce a dovnitř. K cvičení nedošlo k poškození zdraví diabetika, doba cvičení by neměla přesáhnout 3-4 minuty.

Základní cvičení pro nohy

Na „warm up“ svalová tkáň vyvinula speciální řadu cvičení, které bude trvat méně než 20 minut denně. Po pravidelných zasedáních se diabetici setkávají s normalizací termoregulace, obnoví se citlivost.

Pro zlepšení krevního oběhu je nutné provádět cvičení v sedící pozici s rovnou záda v následujícím pořadí:

  1. Alternativně ohnout a odblokovat prsty.
  2. Pomalu vyjměte ponožku z podlahy, zůstáváte v této poloze po dobu několika sekund, pak se musí spustit a zvednout patu.
  3. Zvedněte palce nahoru, dělat hlavní důraz na paty, ponožky dělat kruhové pohyby bez odlehčení podpatky.
  4. Důraz je kladen na ponožky a pata, aby rotující pohyby ve vzduchu.
  5. Střídavé narovnání nohou na hmotnosti, postupné zvedání kolena s prsty směřující k sobě.
  6. Natahujte nohy dotykem na podlahu a snažte se je neohýbat do kolena.

Diabetici mohou krátkou přestávku obnovit dýchání a sílu a vypočítat srdeční frekvenci.

  1. Současně opakujte poslední cvičení se dvěma nohami.
  2. Alternativně můžete ohnout nohy v kotníku.
  3. Vyrovnejte nohu a střídavě se pokuste vytáhnout nohu do vzduchu s číslem osm.
  4. Vyjměte nohy z listu papíru nebo novin, a pak se pokuste je vyrovnat.

Gymnastika ve stoje

Vezměte výchozí pozici stojícím nohama na šířku ramen, proveďte následující cvičení:

  1. Vyrovnejte si ruce na úrovni hrudníku a střídavě se otáčejte nohama a snažte se oslovit ponožky ke kartáčům.
  2. Neodtrhněte podpatky z podlahy pomalu proveďte 10 dřepů.
  3. Postupujte krokem dopředu a dozadu a zvedněte ruce nad hlavu.

Taková jednoduchá léčebná gymnastika pomůže normalizovat krevní oběh v cévách a tepnách dolních končetin a také rozvíjí stabilitu kotníku. Třídy by se měly konat jednou denně, každé cvičení začíná dvěma přístupy, postupně zvyšovat zatížení na 3-4.

Po třídě se doporučuje věnovat čas péči o vaše nohy. Za tímto účelem se dolní končetiny střídají střídavě střídavě teplou a studenou vodou, po které je třeba je otírat froté ručníkem a věnovat zvláštní pozornost prostorám mezi falangemi prstů.

Denní výkonnost komplexu pro nohy s diabetem mellitus pomůže diabetikům jak prvního, tak druhého typu pomoci předcházet komplikacím z dolních končetin a zlepšit tělo jako celek.

Peter Dranga – Život

Nohy – jeden z nejdůležitějších muskuloskeletálních mechanismů našeho těla.
S pomocí nohou se pohybujeme, než skutečně a lišíme se od světa zvířat.

Fakta o nohách.
▬ V ruštině a angličtině není slovo pro zadní část kolena.

▬ Čtvrtina kostí lidského těla je v nohách.

▬ Nehty na prstích rostou 4x pomaleji než na prstech.

▬ Obvyklá osoba běží osm až deset tisíc kroků denně.

▬ V průměru žije člověk vzdálenost kolem čtyř obratů kolem Země.

▬ Jeden den chůze dává průměrné zatížení několika stovek tun za metr.

▬ Vzhledem k tomu, že nohy jsou používány neustále, jsou jednou z nejčastěji poškozených částí našeho těla.

▬ Ženy s nadváhou mají třikrát vyšší pravděpodobnost bolesti v kotníku než ženy s normální hmotností.

▬ Lékaři doporučují chůzi svým pacientům častěji než jakákoli jiná zátěž.

▬ Nejtvrdší kůže je na nohou člověka.

▬ Objem lidské nohy se může během dne měnit o 8%.

▬ Při chůzi na zemi se dotýká pouze jedna noha, ukáže se, že strávíme celý život na jedné noze.

▬ Děti se narodily bez kolen. Objevují se pouze ve věku od 2 do 6 let.

▬ Lidské nohy sestávají z 26 kostí a 33 kloubů.

▬ Ženy mají problémy s nohama čtyřikrát častěji než muži.

▬ Každý krok při chůzi má zatížení rovnající se dvojnásobku tělesné hmotnosti,a při jízdě je zatížení třikrát až čtyřikrát větší než původní hmotnost.

▬ Nejdelší femur je femur, její délka je obvykle 27,5% výšky jedince.

▬ Při chůzi po dobu 0,6 sekundy se dotýká země a při jízdě rychlostí 12 km / h 0,25 sekundy.

▬ Na chodidlech nohou je 250 000 potních žláz.

▬ Při jízdě na pevný povrch kola mohou nohy vyvinout výkon asi 250 W (1/3 koňské síly).

Vysoce kvalitní péče o nohy zajišťuje pravidelnou gymnastiku.
Dokonce i když člověk strávil celý den na nohou,
to nezaručuje dostatečnou odbornou přípravu.

Gymnastika zajišťuje pohyblivost nohou, zvyšuje sílu a pevnost svalů nohy a holení, zabraňuje poškození a také pomáhá zbavit se stresu a zranění.

Gymnastika působí proti únavě, eliminuje pocit únavy a zlepšuje pohodu. Denní cvičení pozitivně ovlivňuje chůzi, pohyby se stávají harmoničtějšími a estetičtějšími, což obecně ovlivňuje vzhled člověka.

Velmi jednoduchá, ale efektivní cvičení pro nohy: 1. Stojící na podlaze rychle stoupat špičky a pomalu snižovat patu, opakujte 5krát (sval gastrocnemius).

2.Na špičkách se několikrát procházejí po místnosti.

3. Zvedněte nohy z podlahy co nejvíce k malým předmětům ležícím na podlaze, například papírové ubrousky, tužky apod. V tomto případě se vyvinou svaly flexorových svalů.

4. Dalším cvičením je stálé nebo sedící. Na podlahu položte tenký kapesník. Stojte na jeho okraji. Zkuste prsty posunout kapesník zpět pod nohu. Zpětný pohyb pomalu vrací kapesník do původní polohy (zatížení svalů prstů extenzoru).

5. Sedět, nohy se natáhnou dopředu. Přední část nohy a prstů se silou, aby se zvedla, držte je v této poloze, pak pokud možno dolů dolů. Opakujte několikrát.

6. Zvedněte vnitřní okraje nohou tak, aby podrážky směřovaly k sobě. Opakujte několikrát.

7. Tlustý prst s nátlakem, který se stlačuje, pak se silně rozšiřuje (rozvoj svalů prstů). Opakujte několikrát. Pokud cvičení nepracuje hned, můžete si nejdříve pomoci s rukama.

Kvůli úzkým botám mnoho lidí zapomnělo, jak tyto pohyby provádět. Při častém opakování tohoto cvičení může být zvýšena mobilita a pocit pohybu; prsty vyškolených nohou se roztáhly jako prsty na ruce!

8.Sedící, palcem pravé nohy je držet levou línií nahoru, nejlépe k kolenu; pak palcem levé nohy zopakujte stejné cvičení na pravém boku. Snažte se dělat totéž s patami, zatímco sedíte rovně (koordinace nohou a nohou).

9. Na konci tělocvičny opět na špičce obchází celou místnost.

A nezapomeňte, že je zábavnější hrát si hudební gymnastiku!
Zdroj.
Zdroj 2.

Děkujeme za vaše připomínky! S úctou, Alevtina.

Série zpráv "terapeutická gymnastika, masáže":
Část 1 – Gymnastika na počítači.
Část 2 – Pomozte sami. Samo-masáž.

5. část – Chůze je nejlepší druh motorické činnosti.
Část 6 – Očištění plic – komplexní technika. Respirační gymnastika ve Strelnikově.
Část 7 – Zajímavosti o nohách. Gymnastika pro nohy.
Část 8 – Cvičení pro bederní osteochondrózu.
Část 9 – Tipy pro sedavý životní styl.

Část 34 – Jak tříd v joggingu a chůzi pomohla vyléčit hypertenzi.
Část 35 – Univerzální nabíjení – cvičení "Plank" vám pomůže zvednout tón všech svalů a zhubnout.
Část 36 – Stáříme elegantně: omlazující metodou Feldenkrais.

Léčba a prevence onemocnění kloubů

Gymnastika pro nohy

Komplex №1
1. Výchozí pozice: sedí na židli. Když si navzájem přitisknete nohy, ponořte je na ponožky a potom na paty. Proveďte 15-20krát.
2. Výchozí pozice: stojící. Obě ruce se opírají o stěnu (ve výšce ramen) střídavě, pak na prsty a pak na paty. Proveďte 20krát.
3. Výchozí pozice: stejné. Na základě inspirace zdvihnou ruce nahoru a postaví se na prsty. Při vydechování se nohy uvolňují. Proveďte 15krát.
4. Výchozí pozice: stejná. Dělají pohyby nohama nahoru, dolů, doprava, doleva. Proveďte 20krát.
5. Výchozí pozice: stejná. Při vdechování se zvedají na prsty, na výdech – na patách. Proveďte 15-20krát.
Nejúčinnější prevencí onemocnění kloubů je kombinace terapeutické gymnastiky a masáže.

Komplex č.2 gymnastiky pro nohy
1. Výchozí pozice: stojící, nohy dohromady. Alternativně zvedněte paty co nejvyšší, mírně ohýbá kolena. V tomto případě by měla být tělesná hmotnost přenesena na prsty, jejichž patu je oddělena od podlahy. Proveďte 3-4 krát.
2. Výchozí pozice: stejná. Ona se opírají o zadní část židle, stojí na špičce jedné nohy a druhá je vzata na stranu. V tomto případě by měl být zad a nohy narovnány. Proveďte 2-3krát pro každou nohu.
3. Výchozí pozice: stejné.Oni se opírají o židli oběma rukama, ohýbají nohy v kolenou. Zvedají se na prsty a pomalu sedí. Postavte se a narovnejte nohy a postavte se na prstech. Proveďte 2-4krát.

Komplex č.3 gymnastiky pro nohy.
1. Výchozí pozice: stojící, nohy dohromady. Spočívající na zadní straně židle, ohýbat nohy v kolenou, kroutit a narovnat. Proveďte 10krát.
2. Výchozí pozice: stejná. Stlačte list papíru mezi stehnami tak, aby se při chůzi pohybovaly pouze nohy a nohy a boky zůstaly nehybné. Vezměte co nejvíce kroků.
Denní gymnastika pro nohy brání různým onemocněním dolních končetin.
3. Výchozí poloha: ležet na zadní straně, nohy jsou natažené, ruce pod pasem. Zvedněte nohy a vytvořte 3 minuty pohybu, napodobující jízdu na kole. Přijměte výchozí pozici, nohy se uvolní. Proveďte 3-4 krát.
4. Výchozí pozice: sedí na podlaze, ruce jsou položeny zpět, spočívají na dlaních, nohy jsou napůl ohnuté. Nohy jsou položeny na prsty a bez pomoci jejich rukou přinesou nohy co nejblíže ke svým bokům. Proveďte 3-4 krát.
5. Výchozí pozice: stojící, ruce na zadní straně hlavy. Vydejte se na ponožky a proveďte pár kroků, aby horní část kufru zůstala nehybná. Pak vezměte výchozí pozici a uvolněte nohy. Proveďte 4-5krát.
6.Výchozí poloha: ležící na zádech, natažené nohy. Alternativně ohněte nohy v kolenou a přiložte koleno co nejblíže k hrudníku. Proveďte 10krát pro každou nohu.
7. Výchozí pozice: stojící, nohy ohnuté na kolena. Oni se opírají o zadní část židle, stoupají na prsty, narovnávají si nohy a pomalu klesají na paty. Proveďte 3-4 krát.

Komplexní gymnastika číslo 4 pro nohy.
1. Počáteční poloha: ležící na zadní straně, natažené nohy. Bez zvedání nohou otočte nohy střídavě 10-15 krát ve směru hodinových ručiček a naopak. Potom střídavě zdvihněte a ohýbávejte nohy, zdvihněte je oběma dlaňami zdola nahoru.
2. Výchozí pozice: stojící. Oni se opírají o zadní část židle, povstanou na prstech a pomalu klesají na patách. Proveďte 5-6krát.
Třídy plavání významně snižují riziko onemocnění spojených s oběhovými poruchami v nohou. Plavte se pomalu a středně po dobu 20-30 minut 2-4krát týdně.
3. Výchozí pozice: stojící, nohy mírně od sebe, ruce za hlavou. Nastoupte na ponožky a proveďte pár kroků.
4. Výchozí pozice: stejná. Stojí na patách a učiní pár kroků, zvedají co nejvíce přední část nohy a snaží se nedotýkat se podlahy.

Komplexní gymnastika číslo 5 pro nohy.
1.Výchozí pozice: stojící, nohy nohou směřují dopředu, ruce se nacházejí na zadní straně židle. Pomalu zvedněte prsty, fixujte polohu po dobu 30 sekund. Proveďte 5-6krát.
2. Výchozí pozice: sedí, nohy spočívají na podlaze. Prsty uchopte kapesník a přesuňte ho, aniž byste zvedli podpatky z podlahy, dokud se prsty nedotknou.
3. Výchozí pozice: stejné. Zvedněte nohy s míčem z podlahy. Proveďte 5-6krát.
4. Výchozí poloha: ležet na zadní straně, nohy ohnuté v pravém úhlu. Dělají pohyby jako při jízdě na kole.
5. Výchozí poloha: ležet na boku. Zvedněte nohu do výšky 15 cm, fixujte polohu po dobu 1 minuty. Otočte se na druhou stranu a cvičení pro druhou nohu. Proveďte 4-6krát.

Komplexní gymnastika číslo 6 pro nohy.
1. Výchozí poloha: ležet na zadní straně. Omotává a uvolňuje nohy v kyčlích, kolenech a kotnících. Proveďte 20-30krát.
2. Výchozí pozice: stejná. Otočte rovné nohy prsty směrem ven a dovnitř. Proveďte 10-12krát.
3. Výchozí poloha: ležet na žaludku. Za prvé, současně, a pak střídavě ohýbat nohy v kolena a kotníku kloubu.V takovém případě byste se měli pokusit dotknout paty hýždí. Proveďte 20krát.
4. Počáteční poloha: sedět na podlaze, vytažené paže 4jf, dlaně opřeny na podlaze. Produkujte třesení svalů nohou, lehce je ohýbáním a unbending v kolenou a bederní klouby. Proveďte 10-15krát.
S křečovými žíly před jakoukoli fyzickou aktivitou je nutné obvazky nohavic obvazovat elastickým obvazem.

Komplexní gymnastika číslo 7 pro nohy.
1. Výchozí pozice: ležící na boku, jedna ruka pod hlavou, druhá spočívá na podlaze na úrovni prsou. S velkým napětím zvedněte rovnou nohu. Proveďte i2 krát.
2. Výchozí pozice: stejná. Vezměte rovnou nohu dopředu. Proveďte 12-16krát.
3. Výchozí pozice: stejné. Vezměte rovnou nohu z cesty. Proveďte 12-16krát.

Komplexní číslo 8 gymnastiky pro nohy.
1. Výchozí poloha: ležet na zadní straně, nohy ohnuté na kolena, nohy jsou zředěné a stojí na podlaze, ruce jsou umístěny na vnitřní straně stehen. Společně sundali kolena a poskytli jim značný odpor. Proveďte 6-8 krát.
2. Počáteční pozice: stojící na kluzkém podlaze, nohy ramena od sebe, ruce spočívající na zadní straně židle. Snažte se odtrhnout nohy od podlahy, připojte nohy. Proveďte 8-16krát.

Komplexní gymnastika číslo 9 pro nohy.
1. Výchozí pozice: stojící. Stoupají na prsty a pomalu padnou na paty. Poté se rychle zvednou na prsty a pomalu padnou na paty. Proveďte 5-6krát.
2. Výchozí pozice: stejná. Pomalu vyšel po ponožkách a udělal pár kroků.
3. Výchozí pozice: stejné. Ležel na podlaze tenký šátek, stojí na hraně a snažit prsty pohybovat kapesník zpátky pod nohy. Zpáteční pohyb pomalu vrací kapesník do původní polohy. Proveďte 3-4 krát.
4. Výchozí pozice: sedí, nohy dopředu. Přední část nohy a prstů jsou zvednuty silou, fixace pozice na několik vteřin a poté co nejvíce odebírat v opačném směru. Proveďte 3-4 krát.
5. Výchozí pozice: stejná. Prsty nohou jsou stlačeny silou a pak jsou chovány. Proveďte 3-5krát.
6. Výchozí pozice: stejná. Prsty obou nohou se několikrát ohýbají současně a pak se chovají. Proveďte 3-5krát.
Často lidé s nadměrnou tělesnou hmotností trpí křečovými žilkami. Proto ti, kteří mají sklon k plnosti, musíte neustále sledovat jejich váhu.
7. Výchozí pozice: stejná.Velký prst je veden podél břicha (nejlépe do kolena). Pak cvičení pro druhou nohu. Proveďte 3-4 krát.
8. Výchozí pozice: stojící, nohy vyrovnané, nohy zcela na podlaze. Přední část nohy je maximálně odtahována směrem dovnitř a vzhůru, takže se její vnější okraj dotýká podlahy. Potom přitlačte prsty k podlaze. Opakujte cvičení pro druhou nohu. Proveďte 2-4krát.
9. Počáteční pozice: stejné. Pata jsou pevně přitlačováni k podlaze, vnější okraj nohy je zvednut co nejvíce, vnitřní okraj zůstává na podlaze. V tomto případě by měly nohy zůstat rovny. Opakujte cvičení pro druhou nohu. Proveďte 2-4krát.
10. Výchozí poloha: sedí, přední část nohou je umístěna na podlaze, podpatky jsou zvednuty co nejvyšší. S fixovanými prsty a koleny se patky střídají střídavě: směrem dovnitř, nahoru a ven, nahoru. Nejprve odděleně s každou nohou, pak současně. Proveďte 1-2 krát.

Další – Výživa při léčbě hypertenze
Viz: Střevní infekce – onemocnění letních prázdnin
Zpět na hlavní stránku

Každý výrobce zboží chce efektivně propagovat své výrobky.Reklama na dopravě se díky své mobilitě liší od ostatních typů reklamy.

Úplná péče o vaše nohy zajišťuje také pravidelnou gymnastiku. Dokonce i když člověk strávil celý den na nohou, nezaručuje to dostatečnou odbornou přípravu. Gymnastika zajišťuje pohyblivost nohou, zvyšuje sílu a sílu svalů nohy a dolní nohy, zabraňuje poškození a také jim pomáhá zbavit se.

Kromě toho se noha 23 krát během dne obléká na boty, což výrazně omezuje pohyb nohy. Využijte každou příležitost, abyste si sundali boty.

Můžete si vybrat z velmi účinných cvičení:

1. Stojící na podlaze, zvedněte se na špičkách, pomalu spusťte paty. Rychle stoupat na špičkách a pomalu snižovat paty, opakujte 5krát (lýtkové svaly).

2. Na tiptoe několikrát procházeli po místnosti.

3. "Stopa housenky". Stojící na podlaze s celou nohou, nohy jsou umístěny paralelně k sobě. Přemístěte nohy, bít housenku. Nejprve vyjměte přední část nohy a zatáhněte ji dopředu. Nyní uvolněte patu. Hmotnost na prstech. Patka co nejblíže k prstům. Opět odložte přední část nohy a posuňte ji dopředu.Bez ztráty úplného kontaktu s podlahou přepněte toga směrem doprava a doleva, pohybujte ji a tím jděte pár metrů dopředu a dozadu (dopad na krátké svaly). Pokud toto cvičení nepomůže, zkuste to nejdříve sedět.

4. Zvedněte prsty co nejvíce z podlahy malými předměty ležícími na podlaze, například papírovou ubrousek, tužku a tak dále. (vyvinou se svaly prstů).

5. Proveďte stojící nebo sedící. Na podlahu položte tenký kapesník. Stojte na jeho okraji. Zkuste posunout kapesník zpět pod nohu. Zpáteční pohyb pomalu vrací kapesník do původní polohy.

6. Sedět, nohy se natáhnou dopředu. Přední část nohy a prstů se sílou zvednout, trochu tak držet, pokud je to možné, aby je sundali. Opakujte několikrát.

7. Zvedněte vnitřní okraje chodidel tak, aby podrážky směřovaly k sobě. Potom zvedněte vnější okraje nohou, a to i v oblasti patek. Opakujte několikrát.

8. Stopy prstů silou, která se stlačuje, pak násilně rozšiřuje (rozvoj svalů prstů). Opakujte několikrát. Pokud cvičení nepracuje hned, můžete nejprve pomoci s rukama.Kvůli úzkým botám mnoho lidí zapomnělo, jak tyto pohyby provádět. S častým opakováním e

Like this post? Please share to your friends:

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: